Моят коефициент за емоционална интелигентност

Да си интелигентен, в най-общо схващания смисъл на думата, не означава непременно, че си и емоционално интелигентен. Спектърът на интелигентността включва математико-логическа, пространствена, двигателната, словесната, музикалната, социалната и интрапсихичния капацитет (вътрешното познание). Последните две най-късно стават обект на интерес и изследвания и са най-близки до откритието на успешните практики в личностното развитие, наречено емоционална интелигентност (EQ). С няколко думи казано това е умението ни да разпознаваме емоциите си и тези на другите, да ги управляваме, а не те нас, и да ги трансформираме – да ги накараме да работят в наша полза. Този вид интелигентност, подобно на рационалната (IQ), също има коефициент, който може да бъде изчислен. Предлагам ви теста на френския психиатър Кристоф Андре, в който няма верни и грешни отговори, каквито са примерно ситуационните тестове, изследващи емоционалната интелигентност. Ако искате да получите най-точната преценка за личното си ниво на EQ, не обмисляйте дълго отговорите, доверете се на интуицията си и отбележете първото, което тя ви подаде. Кaто съберете всички точки, ще разберете какъв е вашият коефициент. Тестът предлага още 3 възможности: чрез сумиране на точките ви от различни въпроси (това е указано по-нататък) да установите отношението към себе си (умението да се развивате), към другите (умението ви да общувате) и към живота (умението ви да създавате хармония).

1. Често съм тъжен(-на) или съм в лошо настроение, без да знам защо точно.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
2. В състояние съм да отпусна юздите и да не опитвам да контролирам постоянно всичко в живота си.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
3. Когато съм на кино, лесно плача или смея, докато гледам филма, и това ми харесва.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
4. В ежедневието емоциите често ми пречат.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
5. Когато съм много ядосан(-а), съм в състояние да троша чинии и дори да зашлевя някого.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
6. Лесно улавям опитите да бъда излъган(-а).
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
7. Обръщам внимание на малките наслади и дребните радости в ежедневието.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
8. Емоциите ми могат да ме накарат да се разболея физически.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
9. Трудно променям вече създаденото си мнение за хората. Едни и същи хора са ми симпатични или антипатични и това винаги е така.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
10. Бързо се успокоявам, ако нещо ме е изнервило.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
11. Не изпитвам страх от това да говоря пред хора.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
12. Трая си дълго, ако нещо ме изнервя, но избухвам неудържимо, когато чашата прелее.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
13. Често се сърдя или се цупя.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
14. Лено мога да поведа разговор с човек за проблем, който имам с него.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
15. Като дете бях много капризен(-на).
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
16. Умея да привличам вниманието и да бъда харесван(-а).
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
17. Интуицията ми в отношенията с хората работи много добре.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
18. Лесно си вменявам  вина.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
19. Хората ми се доверяват лесно.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
20. Често действам против интересите си под влияние на някаква емоция.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
21. Когато не съм в настроение, пращам всички да вървят по дяволите.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
22. Много трудно понасям критика, пък била тя конструктивна и добронамерена.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
23. Дипломатичен(-а) съм.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
24. За да се чувствам добре, имам нуждата да се изразявам на езика на изкуството (да рисувам, да свиря на инструмент…)
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
25. Не мога да спя, ако съм превъзбуден(-а) от хубава новина.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
26. Работя прекалено много за сметка на забавленията си.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
27. Медитирам или често се моля.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
28. Винаги ми е било трудно да казвам “обичам те”.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
29. Често имам нужда да изляза сред природата.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
30. Когато бях дете, родителите ми не се съобразяваха с емоциите ми.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
31. Мога дълго да се сърдя на хора, които са ме наранили.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
32. Обръщам внимание на качеството си на живот.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
33. Приемам, както за себе си, така и за другите, че не мога да знам, да разбера или да обясня всичко.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
34. Когато съм тъжен(-на), се опитвам да си повдигна духа, а не да затъвам все по-надолу.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно –1 т.
35. Когато предлагам нещо на група хора или говоря по време на събрание, обикновено ме слушат с внимание.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
36. Чувствам се зле, когато виждам престорени емоции, каквито ни заливат примерно от телевизионния екран.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
37. Харесвам повече романи, отколкото есета.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
38. Когато си спомням най-хубавите си моменти, изживявам същата силна емоция, както преди.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
39. Често си давам сметка, че съм нервен(-на), дълго, след като емоцията се е породила.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
40. Мога да слушам събеседника си и да разбера гледната му точка, дори и да не съм съгласен(-a) с него.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.
41. Понякога не разбирам защо реагирам по определен начин.
1. абсолютно вярно – 1 т.
2. по-скоро да – 2 т.
3. по-скоро не – 3 т.
4. нищо подобно – 4 т.
42. Когато взимам решения, се доверявам преди всичко на интуицията си.
1. абсолютно вярно – 4 т.
2. по-скоро да – 3 т.
3. по-скоро не – 2 т.
4. нищо подобно – 1 т.

Коефициент на емоционална интелигентност между 121 и 168 точки – ВИСОК.

Вашата емоционална интелигентност е отвъд обикновеното себепознание, дошло вследствие на самонаблюдение и самоанализ. Вие сте човек с голямо самообладание и Вашето настроение най-често е стабилно и позитивно. Взаимоотношенията Ви с хората са пълноценни, хармонични и общуването носи удоволствие както на Вас самите, така и на тях. За да разберете заобикалящата ви действителност в цялата й пъстрота, използвате преди всичко интуицията си.

Коефициент на емоционална интелигентност между 81 и 120 точки – СРЕДЕН.

Вие сте в най-често срещаната група. Вашето умение да изслушвате другите и да управлявате емоциите си е добро, но при желание можете да го усъвършенствате. Като всяко умение то става все по-добро с практиката. Наблюдавайте повече себе си от момента на зараждането на емоцията. Намерете причината за появата й. Развийте креативността и духовността си. Не се опитвайте на всяка цена да се наложите, изслушвайте другите и приемайте, че и те са прави (за себе си) и уважавайте техните истини, дори да са различни от вашите. Бъдете толерантни особено към себе си и не водете ежедневни битки с отрицателните емоции.

Коефициент на емоционална интелигентност между 42 и 80 точки – НИСЪК.

Този резултат не означава, че не сте емоционален, а че не използвате емоциите си. Не искате или не смеете да познаете онази своя част, която ги създава и управлява, смятате я за нещо не толкова важно, дори се дразните от нея. Това внася напрежение в общуването Ви със самите Вас и от там – с останалите. Това е по-скоро от незнание, отколкото от неспособност. Обикновено вследствие на травми в миналото човек си слага определена маска – тип поведение, зад което се крие с цел (криворазбрано) оцеляване. Има достатъчно хора, източници и средства, чрез които можете да за запознаете с чудото на емоционалната интелигентност. И ако започнете да прилагате малко по малко нейните “тайни” в ежедневието си, ще откриете удоволствието от това да използвате не само главата, а и сърцето си.

За да проверите какво е отношението Ви към самите Вас, сумирайте точките от отговорите на следните въпроси: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 18, 20, 25, 31, 34, 39 и 41.

Между 36 и 56 точки:

Вие не сте от хората, които дълго трупат емоции в себе си и ги оставят да преливат. Съумявате по-скоро да ги накарате да работят за Вас. Познавате себе си много добре и сте способни да идентифицирате отрицателните си емоции още в зародиш, да откривате причините за тяхната поява и да действате гъвкаво според ситуацията. А умението Ви да познавате и използвате силата на положителните си емоции Ви позволява да изживявате всеки миг. Вие сте от хората господари на емоциите си, давате им правото на съществуване и изява. А това Ви прави истински и пълноценни.

Между 14 и 35 точки:

Вашите емоции са главните виновници за душевния Ви дискомфорт. Предпочитате да ги потискате, но в момента, в който чашата прелее, избухвате неудържимо. Това говори за тяхното непознаване или неразбиране и води до невъзможността Ви да ги контролирате. Това поведение вреди най-вече на Вас самите. Негативните емоции изяждат отвътре своя “собственик”.  Опитайте да разпознавате знаците, които те Ви подават, обръщайте им внимание от момента, в който ги усетите, а не, когато стане безвъзвратно късно и изригнат като вулкан. Вярно и навреме разчетената емоция винаги подсказва правилното действие.

За да проверите какво е отношението Ви към другите, сумирайте точките от отговорите на следните въпроси: 6, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 28, 35 и 40.

Между 36 и 56 точки:

Емоциите са Ваш съюзник в междуличностните Ви отношения. Умеете да слушате отвъд думите, да разберете и съпреживеете емоциите на хората. Имате добри комуникативни умения, добре изразявате чувствата си, знаете как да поискате нещо, без да накарате другите да се усещат притиснати. Личните послания, които отправяте към своите събеседници, били те комплименти или критика, ги кара да се чувстват специални, защото са убедителни и добре формулирани. Приемате отхвърлянето без това да ви дестабилизира емоционално.

Между 14 и 35 точки:

Вероятно представата, която оставяте у другите е за объркан, докачлив, дръпнат, немотивиран човек. Това се дължи на силовия подход, който използвате при комуникацията си с хората и на това, че емоциите по-скоро Ви пречат да се изразявате. Вместо да потискате останалите, опитайте по-често да казвате какво Ви харесва, от какво сте доволни, кои неща Ви пречат, кое Ви е досадно. Чували сте израза: Поеми дълбоко въздух, брой до 10 и тогава действай!, нали? Опитайте да го прилагате по-често, преди да отрежете категорично: Няма за какво да говорим!

За да проверите какво е отношението Ви към живота, сумирайте точките от отговорите на следните въпроси: 2, 3, 7, 23, 25, 26, 28, 30, 32, 33, 36, 37, 38 и 42.

Между 36 и 56 точки:

Балансът на личността като житейски приоритет Ви е добре познат и се стараете да го прилагате. Знаете, че прекрачването на границата на физическите и психическите Ви възможности е “подсъдимо”. Вие сте отговорни и креативни. Знаете как да “срежете лентата” и да презаредите. Благодарение на доброто ниво на емоционална интелигентност успявате да си осигурите добър стандарт на благоденствие и лично щастие.

Между 14 и 35 точки:

Съзнавате ли, че сте си оставили благоденствието на последно място сред приоритетите (ако изобщо сте го включили там)? Забравили сте за себе си? Това вероятно е следствие от невъзможността да слушате тялото си (физическо, емоционално и рационално) и неговите нужди. Лесно се поддавате на стрес, често въртите на празни обороти, склонни сте към свръхнатоварване до степен пълно изтощение. От какво бягате, компенсирайки с всички тези вредни действия? Заемете се по-внимателно със себе си. Научете се да слушате емоциите си. Отпуснете юздите, конят си знае пътя, няма нужда да е под вечен контрол, което пък на Вас да Ви носи постоянен стрес. Опитайте поне веднъж да не планирате, оставете си пространство за импровизация. Това е безценна инвестиция в качеството на живота Ви. Трудничко е в началото, но се учи и с прилагането му, това ще ви носи само дивиденти.